改变施虐者的行为

[bappy7]

有没有想过改变自己生活中的行为或习惯？我们大多数人都尝试过。但都失败了。或者，我们最多只取得了一点小小的进步。以下是我的故事，讲述了一个小小的改变带来了巨大的变化。就在两年多前，我决定，在 55 岁高龄的时候，是时候开始锻炼了。多年来，我使用的一些借口包括：

我不可能把它纳入我的早晨例行活动中；
孩子们刚醒来时需要我在家；
如果我在锻炼时遇到认识的学生或教职员工，我该怎么办？
健身房会员费太高——这些钱需要用来做其他事情；
我太老了，也太疲惫了，现在无法改变。
这一切都始于一个阳光明媚的日子，当时我们正在佛罗里达度假。远离加拿大东海岸的冬天，时间安排也更加灵活，而且我们的女儿也长大了，我实在找不到借口了。

于是我开始了。这是一个漫长而缓慢的过程。几个月过去了，才看到很大的变化。但我坚持了下 沙特阿拉伯电报数据库 来。一周变成了一个月。一个月变成了一个季节，不久之后，我就养成了新的习惯，有了新的锻炼方式，并付诸行动。随着时间的推移，我减掉了一些体重，穿的衣服也变小了。朋友们注意到了变化，并鼓励我继续锻炼。但对我来说，当我在开始新的锻炼习惯大约四周后意识到我可以做到这一点时，我才恍然大悟！我可以看出这对我有好处，对我周围的人也可能有好处。虽然改变总是困难的，但如果：（1）你想改变自己的方式；（2）有人告诉你如何改变自己的方式；（3）当别人看到微小的变化时，你会得到别人的支持，那么改变就会变得更容易。那么，这个关于微小变化的本土故事与我的研究项目有什么关系呢？