磨碎的马苏里拉奶酪
Posted: Mon Jan 20, 2025 4:28 am
罐鹰嘴豆，沥干并冲洗
1 杯 樱桃番茄，减半
½ 杯黄瓜，切丁
¼ 杯红洋葱，切碎
2汤匙橄榄油
1汤匙柠檬汁
¼ 杯羊奶酪（可选）
指示：
将鹰嘴豆、樱桃番茄、黄瓜和红洋葱放入一个大碗中混合
淋上橄榄油和柠檬汁，搅拌均匀。
如果需要的话可以添加羊奶酪
存放在冰箱中并装在单独的容器中，作为清爽的午餐。
c.用于准备膳食的鸡肉和米饭碗
这种均衡的膳食结合了瘦肉蛋白、复合碳水化合物和蔬菜。它非常适合为一周准备几份食物。
**原料
1 块烤鸡胸肉，切成方块
1 杯煮熟的糙米
1 杯蒸西兰花
1 片柠檬
指示：
将糙米、鸡肉丁和蒸西兰花放入备餐容器中。
将柠檬汁挤在食物上可增加风味
将其存放在冰箱中并在食用前加热。
使用 ClickUp 食谱模板 来简化膳食计划并为您的生活提供结构化的方法。
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这就是为什么这个模板应该是必备的：
使用可重复使用和可自定义的模板节省时间
通过有效地组织食谱、购物清单和步骤来减少准备疲劳
简化您的午餐安排，让工作日不再有压力
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d.中东五香扁豆炖菜
温暖、舒适的炖菜，加入大胆的中东香料，非常适合提前烹饪和重新加热。
**原料
1 杯煮熟的绿扁豆
1 个小洋葱，切碎
2 瓣大蒜，切碎
1 杯 番茄丁
1茶匙孜然
1茶匙烟熏辣椒粉
1汤匙橄榄油
1 杯蔬菜汤
1 汤匙 新鲜欧芹 装饰
指示：
在锅中用中火加热橄榄油，炒洋葱和大蒜直至变软。
加入小茴香和烟熏辣椒粉，搅拌直至散发出香味。
加入西红柿丁、扁豆和蔬菜汤。煮沸并小火煮 15 分钟。
上菜前用欧芹装饰，或装入容器中准备膳食。
和。砂锅烤意大利面
这道美味的奶酪菜肴非常适合提前制作并重新加热，以享用一顿舒适的、富含碳水化合物的午餐。
**原料
2 杯煮熟的意大利面（例如通心粉或螺丝粉）
1 杯 番茄酱
½ 杯乳清干酪
½ 杯磨碎的马苏里拉奶酪
½ 杯炒菠菜
1茶匙干牛至
指示：
将烤箱预热至 375°F (190°C)。
在一个碗中，混合煮熟的意大利面、番茄酱、乳清干酪和炒菠菜。
转移到烤盘上，盖上和牛至。
烘烤 20 分钟或直至呈金黄色并起泡。
批量烹饪要点
批量制作酱汁或调料，为您的膳食增添多样性
烹饪多种主食，如谷物、蛋白质和烤蔬菜，在一周内进行混合搭配
使用密封容器保持食物新鲜且易于抓取。
专门安排一天的时间来切割、烹饪和准备本周的部分食材
在容器上贴上内容物和日期的标签，以保持井井有条
盒装午餐
在时间紧迫的日子里，这些快速且便携的选择可确保您永远 阿联酋手机数据 不会缺乏健康的膳食。它们易于准备，包装完好，让您在忙碌的下午保持精力充沛。
到。火鸡和鹰嘴豆泥卷
这些包裹快速、便携且富含蛋白质，可让您全天保持饱腹感和注意力。
**原料
1 个全麦玉米饼
2汤匙鹰嘴豆泥
4 片火鸡冷盘
1把小菠菜
½ 根黄瓜，切成薄片
1 杯 樱桃番茄，减半
½ 杯黄瓜，切丁
¼ 杯红洋葱，切碎
2汤匙橄榄油
1汤匙柠檬汁
¼ 杯羊奶酪（可选）
指示：
将鹰嘴豆、樱桃番茄、黄瓜和红洋葱放入一个大碗中混合
淋上橄榄油和柠檬汁，搅拌均匀。
如果需要的话可以添加羊奶酪
存放在冰箱中并装在单独的容器中，作为清爽的午餐。
c.用于准备膳食的鸡肉和米饭碗
这种均衡的膳食结合了瘦肉蛋白、复合碳水化合物和蔬菜。它非常适合为一周准备几份食物。
**原料
1 块烤鸡胸肉，切成方块
1 杯煮熟的糙米
1 杯蒸西兰花
1 片柠檬
指示：
将糙米、鸡肉丁和蒸西兰花放入备餐容器中。
将柠檬汁挤在食物上可增加风味
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温暖、舒适的炖菜，加入大胆的中东香料，非常适合提前烹饪和重新加热。
**原料
1 杯煮熟的绿扁豆
1 个小洋葱，切碎
2 瓣大蒜，切碎
1 杯 番茄丁
1茶匙孜然
1茶匙烟熏辣椒粉
1汤匙橄榄油
1 杯蔬菜汤
1 汤匙 新鲜欧芹 装饰
指示：
在锅中用中火加热橄榄油，炒洋葱和大蒜直至变软。
加入小茴香和烟熏辣椒粉，搅拌直至散发出香味。
加入西红柿丁、扁豆和蔬菜汤。煮沸并小火煮 15 分钟。
上菜前用欧芹装饰，或装入容器中准备膳食。
和。砂锅烤意大利面
这道美味的奶酪菜肴非常适合提前制作并重新加热，以享用一顿舒适的、富含碳水化合物的午餐。
**原料
2 杯煮熟的意大利面（例如通心粉或螺丝粉）
1 杯 番茄酱
½ 杯乳清干酪
½ 杯磨碎的马苏里拉奶酪
½ 杯炒菠菜
1茶匙干牛至
指示：
将烤箱预热至 375°F (190°C)。
在一个碗中，混合煮熟的意大利面、番茄酱、乳清干酪和炒菠菜。
转移到烤盘上，盖上和牛至。
烘烤 20 分钟或直至呈金黄色并起泡。
批量烹饪要点
批量制作酱汁或调料，为您的膳食增添多样性
烹饪多种主食，如谷物、蛋白质和烤蔬菜，在一周内进行混合搭配
使用密封容器保持食物新鲜且易于抓取。
专门安排一天的时间来切割、烹饪和准备本周的部分食材
在容器上贴上内容物和日期的标签，以保持井井有条
盒装午餐
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到。火鸡和鹰嘴豆泥卷
这些包裹快速、便携且富含蛋白质，可让您全天保持饱腹感和注意力。
**原料
1 个全麦玉米饼
2汤匙鹰嘴豆泥
4 片火鸡冷盘
1把小菠菜
½ 根黄瓜，切成薄片